Archivos del Autor: Agustín Peralt

Cinco consejos para mantener la atención en el trabajo 1/ Evita todo tipo de notificaciones electrónicas (dings, pings, luces, pop-ups…). Introduce fricción en la posibilidad de recibir estimulaciones de toda esa tecnología que ha acabado dominando nuestra vida sin ser conscientes. De otra manera haces que tu sistema límbico despierte su necesidad de saber qué ha pasado, rompiendo tu nivel de concentración deseado por tu córtex prefrontal. 2/ Identifica qué momentos del día son los más idóneos para ti en cuanto a concentración por tus propios biorritmos personales. ¿Primera hora del día? ¿Antes de comer? ¿A última hora? El que seas una persona de mañanas o de tardes tendrá mucha influencia en ello. Intenta ritualizar al máximo esos momentos de concentración a través de hacerlo siempre a la misma hora, en el mismo lugar y bajo el mismo ritual previo. 3/ Analiza qué temas del entorno, además de la tecnología, suelen ser motivo de interrupción y planifica qué hacer para evitarlos. Ya sea tu mascota, un compañero de trabajo o tu madre… Busca fórmulas de convivencia que no te rompan esos periodos de máxima concentración. 4/ Aplícate recargas de energía para, de esta manera, lograr recuperar tu concentración cuando el cansancio aparece. La tan conocida técnica del pomodoro (25 minutos de concentración y 5 de descanso) no siempre tiene que ser lo que mejor te funcione a ti. Una vez más, obsérvate y ve probando hasta que encuentres tu propia fórmula pomodoro. 5/ Aplica el principio de incrementos marginales progresivos, es decir, mejora de manera paulatina sobre lo ya mejorado. Como bien señala Cal Newport, entrénalo como si fuera el bíceps forzando tu concentración cuando consideras que no puedes más. De esta forma, podrás consecuentemente incrementar la productividad en el trabajo. Artículo publicado en UPPERS. Puedes leerlo entero AQUÍ

“Me cuesta recordar la última vez que estuve 30’ concentrado en algo de importancia sin interrumpir mi atención plena y como decíamos en la época estudiantil, sin levantar la cabeza del papel” Esta es nuestra nueva forma de trabajar con concentración y atención plena, interrumpiendo cada pocos minutos y retomando la tarea inicial constantemente. La realidad es que este modelo de atención plena en multitarea constante conlleva muchos problemas que en ocasiones nos olvidamos, como son: 1/ Cualquier asunto nos va a costar de realizar entre el doble o el triple de tiempo. 2/ Cada vez que interrumpimos y volvemos a la tarea supone una pérdida de tiempo que al final del día suma muchos minutos, incluso horas. 3/ Nuestra mejor versión, es decir, aquella que gracias a estar concentrados nos lleva a lograr nuestro máximo rendimiento ( el denominado estado de FLOW) , suele necesitar 20’ de atención plena seguida, algo que nunca alcanzamos. Algo subyace a todo esto. Los problemas o retos a los que nos enfrentamos pueden ser más o menos complejos, pero lo que los hace realmente difíciles es cómo los vamos abordando, a través de demasiadas interrupciones que generan una falsa apariencia de dedicación de tiempo que no es real. Por lo tanto, la clave no es un problema de complejidad sino del poco tiempo real que le dedicamos. No es que no seamos capaces de elaborar buenas estrategias, es que no le dedicamos el suficiente tiempo con la suficiente frecuencia y calida de atención en ello. Por ello, trabajar con atención plena y sin interrupción en períodos de tiempo, se ha convertido en una competencia diferencial a nivel profesional. Nos quejamos de que nuestros hijos estudian con el móvil delante sin parar de consultarlo. Reflexionemos sobre a quién han podido ver ese mal hábito.  Recuperemos de manera progresiva nuestra capacidad de trabajar los temas relevantes en periodos de tiempo sin distracción ni interrupción alguna. No sólo nos sorprenderemos de lo mucho que avanzamos sino también de lo mucho que disfrutamos. Si quieres profundizar en estos conceptos, inscríbete en nuestra master class gratuita: Los 4 paradigmas del trabajo inteligente > LINK

«Yo asisto a reuniones, contesto mails y chats internos, atiendo el móvil, y muy pocas veces, me dedico a lo que realmente debería que son mis grandes prioridades. Y te puedo decir que acabo el día reventado». Esta frase representa el día a día de muchas personas en su trabajo. Desde primera hora empiezan a empalmar Zooms, a recibir docenas de mails, a sufrir interrupciones vía mensajes de chats internos y por supuesto de WhatsApps. Y esto es lo que llamamos el síndrome de los m&m’s, es decir: una cascada de mails, meetings, móvil y mensajes de chats internos bajo un modelo de multitarea constante que hemos acabado por ver como normal, y de normal no tiene nada. Y así se pasan la práctica totalidad del día. Posteriormente, cuando tienen algo extraordinario, llevan a cabo un esfuerzo extra robándoles horas a su vida personal, asumiendo que esto es lo que hay si se quiere ser un buen profesional. Sin dejar de lado esa sensación de cansancio al final del día, como consecuencia del cambio continuo entre actividades, lo que nos lleva irremediablemente a mostrar nuestra peor versión en el tiempo de vida personal. O le ponemos remedio, o a la larga esto será un verdadero empacho de m&m’s con consecuencias tanto a nivel personal como profesional. Debemos buscar al menos momentos de recarga, mientras reflexionamos sobre cómo salir de esta rueda del hamster. No pensemos que la solución es la fórmula idónea del trabajo en remoto, o que se acabe el Covid o acertar en el nuevo modelo híbrido. La solución pasa por nosotros y por aprender de una vez por todas a ser realmente efectivos, a trabajar mejor, de manera más inteligente, y no solo emplear más tiempo para solucionar nuestras ineficiencias y las del entorno. Si quieres profundizar en estos conceptos, inscríbete en nuestra MasterClass gratuita: «Los 4 paradigmas del trabajo inteligente» Haz click AQUÍ

Las empresas buscan orden. Y al mismo tiempo renovar la energía de unas plantillas agotadas por el teletrabajo. Quieren construir nuevos modelos de organización del tiempo más eficientes. Es la petición más reclamada a Agustín Peralt, experto en efectividad y autor del libro Lidérate: “El trabajo en remoto ha evidenciado las carencias que había en las empresas. La más destacable es que se dedica poco tiempo a la planificación, mientras que las reuniones, el teléfono y los mails ocupan demasiado. Y esto es muy peligroso porque la inercia rara vez está asociada con lo importante”, asegura. Además, genera más estrés del deseable. […] Sique leyendo AQUÍ